随着生活水平越来越高，人们对身体健康更加重视，很多中老年人都开始重视老年疾病，除了糖尿病、老年痴呆以外，骨质疏松症已经成为老年人第三大疾病，对晚年生活造成非常大的负担。

而家住四川成都的钱阿姨，今年65岁，看起来精神饱满，能跳能跑，每次体检的时候医生都夸她骨骼密度像30岁一样。

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案例：钱阿姨是工厂的退休工人，退休以后就经常去公园锻炼、散步，找几个朋友拉家常，随着年龄越来越大，身边的宋阿姨、李阿姨腿脚都有一些不方便，特别是宋阿姨前段时间摔了一跤骨折了。

宋阿姨总是叨咕，你说钱阿姨也是六十多岁了，她怎么身体这么好呢？身子骨看着那么硬朗。

通过谈话，医生渐渐连接到了钱阿姨的生活习惯，直言：怪不得钱阿姨身体好，人家从年轻的时候就注重养生。

65岁阿姨爱吃“零食”，骨骼密度如30岁，骨科医生：5个习惯值得学习

1.每天喝牛奶、吃鸡蛋

人体骨密度的变化就像是一座山峰，自出生到30岁，是骨密度的积累期，30~35岁到达峰值，随着年龄的增长，骨密度会越来越低，如果不能有效补充营养，或会引发骨质疏松症发生。

而钱阿姨从年轻的时候就注重补钙，那时候家里穷，但是父母从来没有给她缺过营养，几乎每天都要喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，为自身骨骼密度打下了坚实的基础。

2.每天运动一小时

“生命在于运动”，运动的时候可促进代谢，促进成骨细胞的生成，经常运动有助于提升骨骼质量和强度，特别是中老年人，每天散步、锻炼，对预防骨质疏松有一定帮助。

不过年纪大的人需要注意，在运动的时候，大家尽量不要剧烈运动，而是要缓和一些，可以打太极、散步。

3.每天吃点“零食”

补充骨胶原、钙等营养元素，是预防骨质疏松发生主要方式，但是40岁以后代谢机制下降，往往不能有效吸收食物中的营养。

钱阿姨选择了甘甲密骨，它富含乳酸钙、骨胶原蛋白肽、维生素C和低聚果糖等营养物质，更方便中老年人吸收。

研究发现：其中的骨胶原蛋白是从驼骨、牛骨中提取，对骨骼、关节和软组织起到袖修复、润滑的作用，坚持补充可提升骨骼韧性，有助于成骨细胞的代谢，避免发生脆性骨折；

乳酸钙具有可溶性，可以更方便人体吸收，可提升骨骼的含钙量，对预防骨细胞丢失有一定的帮助；它还添加了低聚果糖和维生素C为辅助营养物，可调节中老年人代谢机制，将营养牢牢锁住。

每天补充2~3粒甘甲密骨，有助于上述元素的补充，值得大家学习借鉴。

4.每天晒半小时太阳

晒太阳是预防骨质疏松比较有效的方式，不仅有助于身体中维生素的产生，还可以提升身体对营养物质的吸收能力。

中老年人晒太阳注意，不要在烈日下暴晒，避免受到不必要的伤害，可以学习钱阿姨每天晒半个小时就可以。

5.定期体检

骨质疏松被称为静悄悄的疾病，很多老年人都是摔倒骨折以后，才被查出骨密度比较低，这时候后悔就已经晚了。

骨量丢失的早期，患者会有乏力、腰痛、腰酸、驼背的症状，如果没有引起重视，导致骨密度持续下降，最终或会发生脆性骨折。

所以中老年人可以坚持定期体检，每年定期筛查骨密度2次，发现骨密度下降以后，及时改变饮食习惯，补充营养元素。

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